生完宝宝六个月啦，这六个月来我恢复得还不错，所以今天和姐妹们聊一下我的产后修复路程

(相关资料图)

体重：这可能是姐妹们zui关心的一个问题，但是我觉得想要体重快速恢复孕前，重要的是孕期就不要增重太多，这样产后身材才能尽快恢复～有几个小tips，可以让肉肉和我们拜拜

拒绝荤汤，汤里面全是嘌呤和脂肪，喝下去既没有营养又加重身体负担

早起喝一杯黑咖啡，可以抑制一天的食欲，掉秤特别快

想要不长肉，就少吃精细碳水（米饭，米粉，面条），多吃优质蛋白质（鱼、虾、牛肉、蛋）

腹直肌：生完宝宝的妈妈或多或少都有腹直肌分离的问题，在产后前42天做腹式呼吸，42天后做卷腹，腹直肌可以肉眼可见的恢复。有钱的宝贝可以考虑去做产康哦，恢复的会更快一些～

腹式呼吸的方法：把肚子想象成一个气球，呼气时肚子瘪下去，吸气时肚子鼓起来，不要用到胸腔，这个动作随时随地都可以做哦～而且很多天生有腹肌的姐妹就是因为她们的呼吸方式是腹式呼吸

盆底肌：生孩子损伤zui大的就是盆底肌，生之前就可以练习凯格尔运动，产后等恢复好了，也要抓紧时间开始练习，除了凯格尔运动，还可以去医院做产康，或者在家用仪器修复，不想去产康的可以在家下个手机软件G动，上面有根据各位产后妈妈身体情况制定的凯格尔训练方案，一天三组坚持打卡有助于紧致盆底肌，改善漏尿，松弛脱垂等产后后遗症盆底肌是一定要修复的，一辈子这么长，生孩子这么辛苦，一定要对自己好一点！

骨盆：说到这个我挺后悔，很多人跟我说骨盆修复是智商税，所以我没有去做，但是现在产后六个月感觉胯还是很大，而且胯下面的那块骨头还是挺宽，感觉六个月了都没有变窄。所以宝贝们一定要早点去做骨盆修复，不然过了产后六个月，想去修复效果都不好了（仅代表个人观点）

产后营养素：我产后吃的营养素有钙片，铁片，dha，复合维生素，平时也会吃黑芝麻，花胶，喝胶原蛋白饮，宝贝们这个根据自己的身体状况来，生孩子身体亏空很严重，一定要多补补哦

这些就是我的产后修复经验啦～希望你们都能成为自己心里zui好的妈妈