生活中，很多人都不知道自我催眠的方法 入睡_自我催眠的方法，其实非常简单，下面就是小编搜索到的自我催眠的方法 入睡_自我催眠的方法相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

1、第一步：就寝法

(资料图片)

2、1.从今天开始的一周内，每天晚上躺在床上准备睡觉前，给自己以下建议10次。

3、“每天在各方面，我都变得越来越好”

4、当你在谈论或冥想上述建议时，想象自己变得越来越好。

5、2.为了避免睡着或者忘记说几次，你每说一次就合上一个手指，直到数到10次。

6、3.这是你开始学习如何让自我暗示有效改变自己的时候。最重要的是每天把建议做完10遍才能睡觉。

7、4.你开始通过每天睡前积极的自我暗示来建立自我提升的习惯模式。第二天，你会发现这些积极的建议，会让你有积极的回应，你会一天比一天好。

8、第二步：诱导。

9、1.继续你上周学到的就寝时间。

10、2.添加-

11、每天两次——早上或下午一次，晚上6:00-8:00一次，你催眠自己2-3分钟，然后叫醒自己。如下所示：

12、坐在舒适的有靠背的椅子上。

13、专注于前方略高于眼睛位置的点。

14、深呼吸三次——慢慢地，当你第三次吸气时，屏住呼吸3秒钟，同时数到3 … 2 … 1。

15、闭上眼睛，呼气，放松，让自己进入深度放松状态。

16、3.你保持催眠状态2-3分钟，同时慢慢从25数到1。

17、当你在数数的时候，在脑海中想象或看到黑板或电脑屏幕上的数字。)

18、4.当你想叫醒自己的时候，只要从1数到3，你就会完全清醒，神清气爽，头脑清醒，继续精力充沛地覆盖温度的工作。

19、每天做两次这个作业，连续7天之后，你就可以开始给自己有用的建议了。

20、第三步：提出建议

21、1.当你完成自我催眠的第一步和第二步一周后，开始自我催眠的第三步。你不必做自我催眠的第二步。

22、2.在这一步，你必须准备一张小卡片或空白名片。这个卡面一定要方便你随时随地随身携带。你应该把给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须是积极的、简单的、可信的、可衡量的、有回报的，并且必须用现在时态陈述。

23、3.同样，舒适地坐着，选择你面前任何一个略高于眼睛水平的点。把卡片放在你选择的点前面，读三遍你自己的建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次呼吸——屏住呼吸，闭上眼睛，从3数到1。呼气，完全放松，进入催眠状态。

24、4.让你的建议在你的潜意识中不断重复，同时想象你实现了你的建议。

25、你会发现，当你重复你的建议时，整句话往往会变得支离破碎，这说明你处于深度催眠状态，这是一个好现象。建议仍然会有效地进入你的潜意识。

26、2-3分钟后，你会觉得该停下来了，(这个时候就是第二步养成的习惯)。这时，数到1.2.3。睁开眼睛，感觉轻松，精力充沛。

27、坚持做自我催眠，不要急于期待效果。大约两个星期后，你就能从厄三姐的建议中受益。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。